Путеводитель по миру здоровья и красоты http://ntvworld.com/ ru Путеводитель по миру здоровья и красоты DataLife Engine Подозрение http://ntvworld.com/ladies-issue/1010-podozrenie.html http://ntvworld.com/ladies-issue/1010-podozrenie.html В общем, после нашего трехне­дельного пребывания в санатории, где я, как могла, заботилась о Нанке, заглаживая свою вину, мы вернулись домой. Когда Толик приехал забирать нас и Нанка несмело шагнула к нему и обняла, глаза его вспыхнули такой радостью, что у меня отлегло от сер­дца. И еще мне показалось, что он все понял, разгадал мой маневр, но уточнять этого я не стала.
А потом они уехали на море. Звонили мне и говорили, что счаст­ливы, что хорошо проводят время. И когда я не ждала никаких посетите­лей, раздался звонок в дверь. Ох, не нравятся мне эти звонки незнакомые! На этот раз я заглянула в глазок и уви­дела все того же Семена Петровича. Мгновение я колебалась, открывать или нет. Но он сказал из-за двери:
— Наталья Петровна, я знаю, что вы дома, я свет в окне видел.
Вздохнув, я открыла. Он был в костюме, и выражение его лица было уже не таким свирепым, как в про­шлый раз.
— Вот, у меня есть два билета в кино. Я знаю, что такое одиночество. Так что собирайтесь быстрее! — про­бурчал он и опять по-хозяйски пошел на мою кухню...]]> admin Thu, 25 Dec 2008 21:58:09 +0200 Новая диета http://ntvworld.com/ladies-issue/919-novaja-dieta.html http://ntvworld.com/ladies-issue/919-novaja-dieta.html А что, по-твоему, тогда награда за смелость
Вожделенные джинсы наконец-то сядут на тебе как влитые? К тебе, похудевшей, тут же подрулит принц на белом «мерседесе»? Шеф, впечатлившись твоей железной волей, предложит занять руководя­щую должность? И — всеобщие аплодисменты, переходящие в овации!
Не обманывайся! Максимум, что ты услышишь, так это вскользь брошенное подругами «Что-то ты вроде осунулась» (диетный образ жизни первым делом отзывается на цвете лица и форме щек). Как утверждают американские диетологи, проценты от вложенного (вернее, сброшенного) «капитала» ты начнешь получать только спустя год — после пол­ной перестройки организма и только в случае упорного поддержания здорового образа жизни. А диета  (перефразируя дедушку Фрейда) — это просто диета. Всего-навсего инструмент для достижения цели (не самой благородной и светлой, если уж на то пошло). Так что не стоит делать ее смыслом жизни. Похоже, мы слишком идеализируем секс — и само­оценку он поднимает, и вес снижает... На самом деле самооценку поднимает не сам акт, а ярко-выраженное желание (обожание, восхищение — нужное подчеркнуть) в глазах представителей сильного пола. «Раскрутить на секс» может любая — вне зависимости от комплекции, внешности и душевных качеств. Но сети партнер после бурной ночи рвется к двери, с ужасом косясь на твои габа­риты, утро ты точно закончишь возле холодильни­ка. В компании огромного торта — чтобы было чем подсластить душевную горечь... И даже если соберешь волю в кулак и решишь твердо занимать­ся «процессом» до победного конца, положитель­ный результат не гарантирован.]]> admin Sat, 13 Dec 2008 20:06:55 +0200 Новый год http://ntvworld.com/ladies-issue/918-novyjj-god.html http://ntvworld.com/ladies-issue/918-novyjj-god.html В преддверии волшебных новогодних празд­ников очень хочется верить, что сила воли, позитивный настрой и помощь Высшего Разума (совсем немножечко!) за считанные дни могут сотворить чудо с нашей фигурой. Что существуют слова-заклинания, способные чуть ли не мгновенно уничтожить лишний вес. Что есть некое всесильное психологическое оружие, с кото­рым можно выступить против вражеского войска в виде жиров-белков-углеводов. Что... К сожалению, в жизни чудеса встречаются редко. И сказки о суперметодах психологического похудения — отличное тому подтверждение.
«Прощай, радость жизни...» звучит похоронный марш в душе... С таким настроением ты, как говорится, слона продашь, вернее, не похудеешь. Даже самые жесткие ограничения в еде не дадут желаемого результата (организм будет отчаянно сопротивляться копить впрок каждую калорию), зато стресс удар по полной. Истерики при виде политого майонезом салата в ресторане, ночное голодное урчание животе, злые взгляды в сторону весело объедающихся пиццей коллег... А результат? За месяц сбросила полкилограмма! А намучилась-то, нам дала и закончилась! На все двадцать!
Как ни парадоксально, но легче всего худеется хорошем настроении и при минимальных ограничениях: организму не приходится постоянно «огрызаться» в ответ на ущемления. Результат конечно, отодвигается во времени, зато снижает вероятность срывов. Так что тут вполне уместное выражение «Тише едешь — здоровее будешь».]]> admin Sat, 13 Dec 2008 20:06:34 +0200 V-прыжок http://ntvworld.com/ladies-issue/917-v-pryzhok.html http://ntvworld.com/ladies-issue/917-v-pryzhok.html Прорабатываем переднюю поверх­ность бедра и мышцы голени.
Как? Для подготовки к прыжку слегка согни ноги в коленях, корпус подай немного вперед, чтобы центр тяжести чуть-чуть сместился. Оттолкнувшись двумя ногами, выполни прыжок на степ (стопы врозь!). Коснувшись степа, обяза­тельно согни ноги в коленях, а корпус наклони вперед — это поможет амортизации. Шагая, вернись в исхо­дное положение. На «раз-два» — прыжок на степ-платформу, на «три-четыре» — спустись вниз пеш­ком. Старайся чередовать ноги, спускаясь со степа: один раз спустись с правой ноги, другой — с левой. Такой прыжок можно чередовать с обычными шагами (особенно если появилась одышка). Во время прыжка пятки обязательно должны касаться платформы (не пры­гать на полупальцах!). Обязательно амортизируй прыжок коленями и корпу­сом! Ни в коем случае не спрыгивай со степа (спускайся пешком!) Выполняй упражнение в течение 5-7 минут, обязательно чередуя прыжки с шагами.
«Упал, отжался!» Тренируем трицепсы и большую груд­ную мышцу.
Как? Прими упор лежа на степе (ладо­ни — шире плеч, локти чуть-чуть присогнуты и направлены в стороны). На вдохе согни локти, направляя их в сто­роны, на выдохе выжми себя вверх, воз­вращаясь в исходное положение. Не получается? Тогда попробуй выполнить упражнение с опорой на колени.
Ноги, корпус и голова должны «выстроиться» в одну линию! Опускайся вниз и грудью, и животом — всем телом! упражнение 8-10 раз в два-три
подхода.]]> admin Sat, 13 Dec 2008 20:06:16 +0200 Выпад с коленом http://ntvworld.com/ladies-issue/916-vypad-s-kolenom.html http://ntvworld.com/ladies-issue/916-vypad-s-kolenom.html Прорабатываем мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодичные мышцы.
На «раз» — шаг на степ, на «два» — подъем колена, на «три» — спустись со степа, «четыре» — правую ногу отведи подальше назад и уйди в положение выпада. А затем все сначала, но с другой ноги. Дыхание — ровное, без одышки.
Следи за тем, чтобы в выпаде нога, которая отведена назад, корпус и голова находились на одной ровной линии. Не смотри в пол — взгляд только вперед!
пердуй по 3 выпада с каждой ноги в течение 5-7 минут под задорную музыку.
Выпад под наклоном. Тренируем мышцы задней поверхно­сти бедра и ягодичные мышцы. Как? Правая нога согнута, левая — пря­мая, стоит на степ платформе. Ноги параллельны между собой, но не стоят на одной прямой (не очень широко). На вдохе выполни наклон вперед (жела­тельно, до параллели корпуса с полом). При этом следи, чтобы корпус оставался ровным: естественный прогиб в поясни­це, лопатки сведены, плечи опущены. На выдохе вернись в исходное положение. NB! Контролируй ощущения в своих мышцах! Если упражнение выполняется правильно, ты должна чувствовать работу мышц задней поверхности бедра и ягодичных. Во время выполнения наклонов не приседай и не выпрямляй обе ноги! Не округляй спину! Повтори упражнение 10-12 раз на каж­дую ногу.]]> admin Sat, 13 Dec 2008 20:06:01 +0200 Lift Side http://ntvworld.com/ladies-issue/915-lift-side.html http://ntvworld.com/ladies-issue/915-lift-side.html Тренируем отводящие мышцы бедра.
Поставь правую ногу на степ так, чтобы носок был направлен вперед, колено должно находиться над пяткой. Подними левую ногу в сторону, делая акцент не на максимальном подъеме, а на том, что подъем ноги осуществляется за счет усилия ягодичных мышц. При этом не разворачивай бедро, направляй его строго вперед! Носок ноги тоже «смотрит» вперед. Дыхание — ровное, без одышки.
Колено опорной ноги при подъеме на степ не должно сгибаться под острым углом [колено не выходит вперед пятки). При подъеме ноги в сторону следи, чтобы бедро и носок оставались направленными вперед, не допускай разворота в тазобедренном суставе!
упражнение в течение 5-7 минут, чередуя ноги.
Работаем над передней и внутренней поверхностью бедра, отводящими группами мышц.
Как? Поставь одну ногу на степ-платформу, другая стоит на полу, стопы шире уровня плеч и развернуты по диа­гонали. Распредели вес на обе ноги, но на ногу, которая находится на степе, должна приходиться большая нагрузка. Приседай вниз до параллели бедер с полом, выполни 3 пружинящих движе­ния, а затем оторви левую ногу от степа и вернись в исходнре положение. Пружиним на вдохе, отводим ногу на выдохе.
При подъеме ноги не разворачивай бедро! Во время приседания в коленях не должно быть острых углов! Не допу­скай перепрогиба в пояснице (Эля этого мышцы должны быть все время в тонусе) Повтори упражнение по 10 разе каж­дой ноги.]]> admin Sat, 13 Dec 2008 20:05:40 +0200 Скелет http://ntvworld.com/ladies-issue/914-skelet.html http://ntvworld.com/ladies-issue/914-skelet.html Скелет, обтянутый кожей, — не очень- то красиво. Нам с тобой нужна женствен­ная фигура и сексуальная стройность! Тогда смело берись за интервальную тренировку. Тебя порадует также и тот факт, что на последнюю уходит куда меньше времени. Полчаса в день выкроить ты уж точно сможешь, к тому же во время интервального тренинга ты наверняка не соскучишься: смена «декораций» с легкостью настроит на лад энтузиаз­ма и приведет к быстрому результату!
Начинай свою тренировку с аэробных упраж­нений под зажигательную ритмичную музыку, ста­райся делать как можно больше повторений, разо­гревая свою сердечно-сосудистую и дыхательную системы. На силовые же блоки отводи не больше двух минут (только эти 2 минуты должны быть временем полной самоотдачи и интенсивности)!]]> admin Sat, 13 Dec 2008 20:05:24 +0200 Сила похудения http://ntvworld.com/ladies-issue/913-sila-pokhudenija.html http://ntvworld.com/ladies-issue/913-sila-pokhudenija.html В правильном подходе к нагрузкам. От полюбив­шейся аэробики отказываться не придется, просто ее нужно будет дополнить! Твоя тренировка раз­бивается на фазы, в которых ты сначала работаешь интенсивно, потом восстанавливаешь силы. Но последнее вовсе не означает, что, отпрыгав 3 минуты, ты рухнешь на диван листать любимый журнал. Вся суть в интервалах «зверской» и сравнительно умеренной нагрузки. Добавив к своей привычной аэробике принци­пиально иные ана­эробные упражне­ния (скажем, сило­вые), ты обостришь секрецию мощнейших природных «жиросжигающих»  гормонов  — норэпинефрина и гормона роста. К тому же ты активизируешь работу мышц - свою собственную живую биосистему,  нуждающуюся в питании. Дело в том, что мышцы усиленно «съедают» калории даже в состоянии физического покоя (закончив тренировку, ты и впрямь сможешь со спокойной душой завалиться на диван).
Ох уж этот коварный жир. Не переубедили? Тогда лови еще один увесистый, можно даже сказать «жирный камень» в огород старой доброй аэробики: как бы ни хотелось, но она направле­на несколько не на тот жир, что нам с тобой нужен (вернее, не нужен вовсе!). Жир бывает висце­ральный и подкожный. Первый пролегает между нашими органами, а второй... не нам тебе расска­зывать. Традиционная аэробика дей­ствительно сжигает жир, но как раз висцеральный! Именно  поэтому ты, обливаясь потом, все худеешь и худеешь, но преслову­тые «ушки» и «булки» еще долго красуются вместе с тобой на весах. Аэробика с отъявленным энтузиазмом скорее возь­мется за расправу с твоими мышцами (а мы-то уже знаем, как они необходимы) — ты когда-нибудь задумывалась, почему пофессиональные спринте­ры выглядят так, слово полжизни бегали по голод­ному Поволжью?]]> admin Sat, 13 Dec 2008 20:05:05 +0200 Держи интервал! http://ntvworld.com/ladies-issue/912-derzhi-interval.html http://ntvworld.com/ladies-issue/912-derzhi-interval.html Максимальный результат за минимальный срок.
Стройность под елкой не валяется. Этой самой стройностью лучше бы уже щеголять вокруг все той же елки на безудержном новогоднем празднике жизни. А до него, между прочим, — считанные недели! Потеряла всякую «худую» надежду и само­забвенно шьешь себе «дутые» наряды? А вот и зря! У нас для тебя отличная новость и пара упражне­ний в придачу. Дерзай, не пожалеешь!
Замкнутый круг. Ты часами напролет крутишь педали велотренажеров, бегаешь по утрам или самозабвенно прыгаешь на скакалке вот уже последних три месяца, но пять лишних килограммов в виде «галифе» и «ушек» как и прежде скромно «украшают» твою фигуру. Интуитивно чувствуешь, что пора что-то менять, но что и, главное, как? Нет, аэробика — это, конеч­но, здорово. Но, к сожалению, она весьма резуль­тативна лишь в том случае, если ты годами «валя­лась» на диване и вот ни с того ни с сего решила похудеть. Успехи тебя порадуют, ты безумно влю­бишься в кроссовки, скакалку, велотренажер, при­обретешь себе домой все сразу и будешь нещадно расправляться с калориями... но недолго. Факт остается фактом: если постоянно «сидишь» на аэробике, «похудательная эйфория» дает сбой — и ты опускаешь руки.]]> admin Sat, 13 Dec 2008 20:04:49 +0200 Для кого худеем? http://ntvworld.com/ladies-issue/911-dlja-kogo-khudeem.html http://ntvworld.com/ladies-issue/911-dlja-kogo-khudeem.html А может, и нужен! — возму­тилась временно безработная Ульяна. — Что ж ей теперь из-за такой ерунды работу менять? Отлично! Вот и третий пункт: целесообразность. Помешанные на похудении кол­леги во всем остальном тебя абсолютно устраивают? Твоя зарплата самая высокая в городе, а компания лидирует в списке мировых брендов? И вообще, специалисту твоего уровня и профориентации работу найти практически нереально, и к тому же у тебя сецчас финансовый кризис? Если на все три вопроса ответ да, то, пожалуй, можно закрыть глаза на маленькую кор­поративную странность и схо­дить с коллегой в спортзал за компанию.
Если хоть на один из трех — нет, задай себе четвертый: «Ради кого я худею: ради себя или ради кол­лектива? Это нужно мне или им?» Ответ оказался опять не в пользу коллег? Тогда пора на что-то решаться. Либо на твердый разговор с сотрудниками: «Я не собираюсь худеть и отныне не желаю выслушивать ваши ком­ментарии по этому поводу!», либо на поиски нового коллек­тива. И еще неизвестно, кто из вас от этого выиграет!
 
]]> admin Sat, 13 Dec 2008 20:04:28 +0200